Tai Chi, Baduanjin et Qigong

À propos de cette thérapie

Le Tai Chi, le Baduanjin (Huit Brocarts) et le Qigong sont des pratiques traditionnelles chinoises corps-esprit ancrées dans les principes de la MTC. Elles sont intégrées à la réadaptation et aux soins préventifs dans les hôpitaux de MTC chinois. Ces exercices doux combinent des mouvements lents, la respiration et l'intention focalisée pour cultiver et équilibrer le Qi, harmoniser yin-yang et promouvoir l'harmonie corps-esprit. Adaptés aux patients étrangers et touristes souffrant de maladies chroniques comme l'hypertension ou l'arthrite, aux personnes âgées cherchant à prévenir les chutes et améliorer la mobilité, à ceux en convalescence ou en quête de bien-être. Aucun équipement nécessaire. Accent sur la prévention, l'auto-guérison, la réduction du stress et la vitalité. Les hôpitaux proposent des séances guidées en complément des soins conventionnels.

Comment ça marche

Selon la MTC, ces pratiques régulent le flux du Qi à travers les méridiens et équilibrent le yin-yang et les systèmes d'organes via trois ajustements (corps, souffle, esprit). Les preuves modernes indiquent des bénéfices via une amélioration de la fonction cardiopulmonaire, du contrôle neuromusculaire, de l'équilibre, une réduction de l'inflammation, une baisse des hormones de stress et une régulation autonome améliorée.

À quoi s’attendre

Une séance typique dans un service de réadaptation ou préventif de l'hôpital dure 45-60 minutes de pratique en groupe ou individuelle dirigée par un instructeur : échauffement, apprentissage de mouvements spécifiques comme les 8 postures du Baduanjin ou formes simplifiées de Tai Chi, synchronisation de la respiration et relaxation finale, souvent avec une explication de base de la théorie MTC. Les participants se sentent détendus, plus chauds, avec une conscience accrue et un calme mental. Pour la thérapie, les cours durent généralement 8-12 semaines. Les touristes étrangers rejoignent généralement des classes d'introduction ou des forfaits courts ; un séjour de 1-2 semaines suffit souvent pour les bases, tandis qu'une intégration plus profonde peut nécessiter 2-4 semaines combinées à d'autres services MTC.

Programme type

45-60 minutes par séance ; cours généralement 8-12 semaines

Précautions

• Consultez un médecin au préalable en cas de problèmes cardiovasculaires aigus, chirurgie récente, ostéoporose sévère ou conditions instables.
• Apprenez sous la supervision d'un instructeur qualifié, surtout en tant que débutant, pour garantir une forme correcte.
• Arrêtez immédiatement en cas de vertiges, douleur thoracique, essoufflement sévère ou inconfort au-delà d'une légère fatigue musculaire.
• Les personnes enceintes ou celles présentant une instabilité articulaire significative doivent rechercher des conseils modifiés ou un avis médical.
• Ce sont des pratiques complémentaires ; pas un remplacement du traitement médical prescrit ou des médicaments.
• Pratiquez dans un environnement sûr et stable ; utilisez un support si l'équilibre est altéré.

Souvent utilisé pour

• HypertensionPreuves de certitude modérée issues de méta-analyses pour la réduction de la PA systolique et diastolique.
• Arthrose du genouPreuves de haute certitude issues d'une revue parapluie soutiennent une fonction améliorée et une douleur réduite.
• Prévention des chutesPreuves modérées soutiennent une réduction des chutes et un équilibre amélioré chez les personnes âgées.
• Rééducation pulmonaire pour la BPCOPreuves de qualité modérée-faible montrent des bénéfices pour la capacité d'exercice et la qualité de vie dans la BPCO.
• Rééducation de l'insuffisance cardiaquePreuves d'essais contrôlés randomisés montrent des améliorations de la capacité d'exercice et de la qualité de vie dans l'insuffisance cardiaque.
• Ostéoporose/Densité osseusePreuves de haute certitude soutiennent une densité minérale osseuse accrue avec le Tai Chi.
• Douleur chronique du cou/du dosPreuves modérées soutiennent le soulagement de la douleur et une fonction améliorée dans la douleur chronique du cou et du dos.
• Anxiété, dépression et santé mentalePreuves modérées issues de revues systématiques soutiennent des améliorations de l'humeur, du sommeil et de la qualité de vie.